Sering Mual? Coba 10 Makanan dan Minuman Ini untuk Menguranginya!
Mual adalah sensasi tidak nyaman di perut yang sering kali membuat seseorang merasa ingin muntah. Kondisi ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti gangguan pencernaan, kehamilan, mabuk perjalanan, stres, atau bahkan efek samping dari obat-obatan.
Jika Anda sering mengalami mual, jangan buru-buru minum obat. Ada banyak makanan yang mengurangi mual yang dapat membantu meredakan ketidaknyamanan ini secara alami. Beberapa makanan dan minuman tertentu memiliki sifat menenangkan lambung, mengurangi produksi asam lambung, serta membantu tubuh merasa lebih rileks.
Artikel ini akan membahas secara lengkap daftar makanan yang mengurangi mual beserta cara terbaik mengonsumsinya agar lebih efektif.
Penyebab Umum Mual
Sebelum membahas makanan dan minuman yang dapat membantu mengatasi mual, penting untuk mengetahui penyebab mual terlebih dahulu. Beberapa faktor utama yang sering memicu mual antara lain
1. Mual Akibat Asam Lambung
Ketika produksi asam lambung berlebihan atau terjadi refluks asam, seseorang bisa mengalami sensasi mual. Ini sering kali terjadi setelah makan makanan berminyak, pedas, atau asam.
Jika Anda sering mengalami mual setelah minum sesuatu, Anda mungkin perlu mengetahui kenapa mual setelah minum air hangat untuk memahami penyebabnya lebih dalam.
2. Mual Akibat Mabuk Perjalanan
Bepergian menggunakan mobil, kapal, atau pesawat bisa memicu gangguan pada sistem keseimbangan tubuh yang akhirnya menyebabkan mual.
3. Mual pada Ibu Hamil
Morning sickness adalah salah satu penyebab utama mual pada ibu hamil, terutama di trimester pertama.
4. Mual Akibat Stres dan Kecemasan
Stres yang berlebihan bisa memengaruhi sistem pencernaan dan memicu rasa mual.
5. Mual Akibat Dehidrasi
Kurangnya cairan dalam tubuh dapat menyebabkan gangguan elektrolit yang memicu mual. Untuk mengatasi ini, banyak orang mempertanyakan apakah air dingin lebih baik daripada air hangat dalam membantu meredakan mual.
Jika Anda mengalami mual terus-menerus tanpa alasan yang jelas, ada baiknya mempertimbangkan kapan harus ke dokter jika sering mual setelah minum air hangat untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Makanan yang Mengurangi Mual
Berikut ini adalah beberapa makanan yang mengurangi mual yang bisa dikonsumsi untuk meredakan ketidaknyamanan di perut
1. Jahe
Jahe telah lama dikenal sebagai obat alami untuk mual. Kandungan gingerol dan shogaol dalam jahe dapat membantu menenangkan sistem pencernaan dan mengurangi rasa mual.
Cara mengonsumsinya
- Minum teh jahe hangat
- Mengunyah permen jahe
- Menambahkan jahe segar ke dalam makanan
2. Pisang
Pisang adalah buah yang lembut dan mudah dicerna, sehingga sangat baik untuk mengatasi mual. Kandungan kalium dalam pisang juga dapat membantu menggantikan elektrolit yang hilang akibat muntah.
Cara mengonsumsinya
- Dimakan langsung dalam keadaan matang
- Dibuat smoothie dengan sedikit susu almond
3. Apel
Apel mengandung serat yang dapat membantu menenangkan perut dan mengurangi rasa mual akibat gangguan pencernaan.
Cara mengonsumsinya
- Dikonsumsi segar atau dipotong kecil-kecil
- Dibuat jus tanpa tambahan gula
4. Roti Tawar atau Biskuit Kering
Karbohidrat sederhana seperti roti tawar atau biskuit kering dapat membantu menyerap kelebihan asam lambung, sehingga mengurangi rasa mual.
Cara mengonsumsinya
- Dimakan perlahan dalam porsi kecil
- Dikombinasikan dengan teh jahe atau air lemon
5. Air Kelapa
Air kelapa mengandung elektrolit alami yang membantu tubuh tetap terhidrasi dan mengurangi mual akibat dehidrasi.
Cara mengonsumsinya
- Minum air kelapa segar tanpa tambahan gula
- Dicampurkan dengan perasan lemon untuk efek lebih menenangkan
Minuman yang Mengurangi Mual
Selain makanan, ada juga beberapa jenis minuman yang bisa membantu mengurangi rasa mual
1. Teh Peppermint
Peppermint memiliki efek menenangkan yang dapat membantu meredakan kram perut dan mual.
Cara mengonsumsinya
- Seduh daun peppermint kering dalam air panas
- Minum dalam keadaan hangat setelah makan
2. Air Lemon
Lemon mengandung asam sitrat yang dapat membantu menetralkan asam lambung dan mengurangi mual.
Cara mengonsumsinya
- Campurkan perasan lemon ke dalam segelas air hangat
- Tambahkan sedikit madu untuk rasa lebih enak
3. Susu Almond
Bagi yang sering mengalami mual akibat asam lambung, susu almond bisa menjadi alternatif karena sifatnya yang lebih lembut dibandingkan susu sapi.
Cara mengonsumsinya
- Minum dalam keadaan dingin atau hangat
- Bisa dicampurkan dengan pisang untuk smoothie sehat
Jika Anda ingin tahu cara lain yang lebih efektif, baca juga cara mengatasi mual setelah minum air hangat.
Tips Tambahan agar Mual Cepat Hilang
Selain mengonsumsi makanan yang mengurangi mual, beberapa tips berikut juga bisa membantu meredakan rasa mual lebih cepat
- Hindari makanan berlemak, berminyak, atau pedas yang bisa memperparah mual
- Makan dalam porsi kecil tetapi sering
- Jangan langsung berbaring setelah makan atau minum
- Tarik napas dalam-dalam untuk menenangkan sistem saraf yang bisa memicu mual
Jika mual Anda sering terjadi setelah minum sesuatu, Anda bisa mencoba tips agar tidak mual saat minum air hangat untuk melihat apakah ada perubahan.
Pertanyaan Umum (Q&A) Seputar Makanan yang Mengurangi Mual
1. Apakah Semua Orang Bisa Mengonsumsi Jahe untuk Meredakan Mual?
Sebagian besar orang bisa mengonsumsi jahe tanpa masalah. Namun, bagi mereka yang memiliki gangguan lambung tertentu, jahe dalam jumlah besar bisa menyebabkan iritasi.
2. Apakah Air Dingin Bisa Membantu Mengurangi Mual?
Beberapa orang merasa lebih baik setelah minum air dingin, tetapi ada juga yang lebih nyaman dengan air hangat. Untuk lebih memahami perbedaannya, baca apakah air dingin lebih baik daripada air hangat.
3. Apakah Susu Bisa Membantu Mengurangi Mual?
Tergantung penyebabnya. Jika mual disebabkan oleh asam lambung, susu rendah lemak atau susu nabati seperti susu almond bisa membantu. Namun, bagi yang tidak toleran terhadap laktosa, susu bisa memperburuk kondisi.
Kesimpulan
Mual bisa sangat mengganggu, tetapi dengan memilih makanan yang mengurangi mual, Anda bisa meredakannya secara alami tanpa perlu obat. Cobalah makanan seperti jahe, pisang, apel, dan minuman seperti teh peppermint atau air lemon untuk membantu mengatasi mual lebih cepat.
Jika mual terus berlanjut, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter agar mendapatkan penanganan yang tepat.